Osteohondroza vratne hrbtenice je zahrbtna bolezen. Starostni prag pojavnosti vsako leto pada, zato je zdaj problem zdravljenja cervikalne osteohondroze tako akuten kot še nikoli prej.
Ljudje, ki vodijo sedeč in pasiven življenjski slog, sčasoma spoznajo, da se jim je osteohondroza tiho prikradla.
Vzroki za osteohondrozo so neaktivnost mišic hrbta in vratu, zaradi česar oslabijo. Hrbtenične ploščice, ki ostanejo brez mišične podpore, so močno obremenjene.
Stalno sedeči način življenja, nepravilna drža vodijo do deformacije vretenčnih ploščic. Deformirani vretenčni diski stisnejo živčne končiče. Posledično oseba čuti bolečino v hrbtu, vratni hrbtenici.
Kako zdraviti cervikalno osteohondrozo in preprečiti njeno manifestacijo? Zdravniki priporočajo posebne vaje, ki krepijo mišice in kite materničnega vratu, hrbta in ramenskega obroča. To je najvarnejši način za zdravljenje osteohondroze.
Prednosti vadbe
Kot je navedeno zgoraj, so vzroki osteohondroze sedeči način življenja, oslabitev mišičnega steznika in ukrivljenost hrbtenice. V začetni fazi bolezni bo vadba ustavila njen nadaljnji razvoj. Zaradi redne telesne dejavnosti se izboljša prekrvavitev, mišice hrbtenice in vratnega predela so tonirane, zmanjša se obremenitev hrbtenice, poveča se razdalja med hrbtenicami, zmanjša se trenje med hrbtenicami in s tem tudi pogostost bolečine se zmanjša.
In če se je bolezen razvila do te mere, da se čutijo pogoste hude bolečine, se je treba posvetovati s specialistom. Postavil bo natančno diagnozo, stopnjo bolezni, predpisal potek zdravljenja, masažo. Po koncu zdravljenja bodo predpisane terapevtske vaje, ki jih lahko izvajate sami doma. Tako zdravljenje cervikalne osteohondroze doma vam bo hitro omogočilo, da pozabite na bolezen.
Vaje naj bodo pravilno izbrane in odmerjene. V nasprotnem primeru obstaja tveganje za poslabšanje zdravja.
Koristni namigi
Preden začnete z vadbo, morate prebrati koristne nasvete.
- Nabor vaj je treba izvajati redno, ne glede na lokacijo: študij, služba, doma itd. Sprva, da pospešite napredek, morate vaje izvajati vsak dan. In v prihodnosti, ko se stanje izboljša, lahko vadite 2-3 dni na teden, da ohranite rezultat;
- Če čutite bolečino ali oteklino, je to znak, da je čas, da se malo premaknete. V tem primeru morate vstati, hoditi, se raztegniti, izvajati vaje proti osteohondrozi. Lahko se malo sprehodite;
- Nenehno bi morali zapletati lekcijo. V kompleks lahko dodate druge vaje ali povečate število ponovitev;
- Redna vadba je seveda dobra, vendar ne pozabite na svoje občutke. Če med poukom čutite hude bolečine v predelu materničnega vratu, morate pouk prekiniti;
- Da bi povečali učinkovitost zdravljenja, se lahko pogosteje odpravite na masažo in kontrastno prho. Ti postopki prispevajo k dodatni sprostitvi mišic;
- Vaje je treba izvajati z ravno držo in paziti na tehniko izvajanja. Sprva bo malo težko, vendar se bodo zaradi pravilne izvedbe mišice okrepile in vadba bo lažja.
Kompleks vaj (ogrevanje)
Preden začnete izvajati vaje, ne pozabite začeti z ogrevanjem:
- Morate vstati naravnost, razširiti noge v širini ramen, globoko vdihniti in večkrat izdihniti. Po tem morate izvesti čiste nagibe v desno, levo, naprej, nazaj. Nagibanje nazaj je treba opraviti previdno, ne da bi povzročili bolečino. Če upogibanje nazaj povzroča bolečino, jih lahko zavrnete.
- Naslednje ogrevanje je obračanje glave v desno in levo do meje. Kljub svoji preprostosti lahko ta vaja povzroči težave tistim ljudem, katerih vratna hrbtenica ne dovoljuje obračanja glave do konca v eno ali drugo smer. V takih primerih obračanje glave ni vredno povzročiti bolečine. Vajo je treba izvajati gladko, brez nenadnih gibov.
- Nazadnje vstanite naravnost, ramena iztegnite nazaj, lopatice združite, prsi iztegnite. Nato zmanjšajte ramenske sklepe, zaokrožite hrbet. Vajo je treba izvajati počasi, gladko, z vdihavanjem in izdihom.
Vrste vaj
Ta gimnastika, sestavljena iz sklopa vaj, ni težka. Izvajate jih lahko doma, stoje ali sede. Najpomembneje je, da imate vzravnano hrbtenico in sproščena ramena. Vendar je bolje, da jih izvajate stoje, saj je v tem položaju hrbtenica čim bolj poravnana.
Gimnastika #1
Pritisk na roke z glavo naprej. Roke je treba skleniti v ključavnici in položiti na čelo. Roke, sklenjene v ključavnici, pritisnejo nazaj na glavo, glava pa se mora upreti in pritisniti naprej na roke. Vrat naj se zategne. V tem položaju morate ostati 15-20 sekund. Nato položite eno roko na zadnji del vratu in nagnite glavo nazaj. Hkrati se raztegnejo delovne mišice vratu. Ta vaja je koristna za krepitev mišic vratu, kar vam omogoča, da oslabite cervikalno osteohondrozo.
Gimnastika #2
Pritisk z roko na zadnji del glave. Pri tej vaji morate roke skleniti v ključavnico in jih v tej obliki položiti na zadnji del glave. Nato z rokami pritisnite na zadnji del glave, glava pa naj se upira rokam. Trajanje - 15 - 20 sekund. V tem primeru so mišice vratne hrbtenice napete. To vajo lahko kombinirate s prvo za harmonično vadbo.
Gimnastika #3
Nagib glave na stran. Pri tej vaji položite desno (levo) dlan na uho. Z glavo morate poskušati doseči desno (levo) ramo in se upreti z delovno roko. V tem položaju morate ostati 15-20 sekund. Nato naredite isto na drugi strani.
Gimnastika #4
Obračanje glave na stran. Pri tej vaji morate obrniti glavo na straneh. Če želite to narediti, položite desno (levo) dlan na desno (levo) lice. Obrnite glavo v desno (levo) in delovna roka se upira. V vsakem položaju se morate zadržati 15-20 sekund.
Gimnastika #5
Raztezanje vratu z rokami. Izvajanje te vaje je lahko na začetku težko, vendar se sčasoma lahko navadiš. Palce položite na spodnjo čeljust, s preostalimi prsti pa pokrijte zadnji del glave. V tem položaju potegnite glavo navzgor, lahko izvajate nihajoče gibe. To pomeni, da simulirate poskus izvleka zamaška iz steklenice. Ne morete obrniti glave, gledati mora naravnost. Trajanje vaje je 15 - 20 sekund. Vajo je treba večkrat ponoviti.
Gimnastika #6
Vstanite naravnost in raztegnite roke ob straneh. Roke morajo biti sproščene. Izvajajte rotacije desnega in levega ramenskega sklepa po vrsti, nato hkrati. Telo mora biti nagnjeno naprej. Vajo je treba izvajati za vsako ramo 1 minuto. Ta vaja je priporočljiva za tiste, ki čutijo napetost v predelu ramen.
Gimnastika №7
Zvijanje glave. Pri tej vaji morate obrniti glavo na desno (levo) ramo in zategniti vrat. Izvedite vrtenje glave na obe strani. Na koncu ponovitve je treba glavo obrniti na drugo ramo. Poskusite potegniti lopatice nazaj. Vajo izvajajte previdno, gibanje glave mora biti nadzorovano med celotno vajo. V primeru nelagodja lahko preprosto obrnete glavo na stran. Vajo je treba ponoviti 10-12 krat.
To je celoten kompleks vaj, namenjenih preprečevanju osteohondroze vratne hrbtenice. Ni potrebno izvajati vseh vaj, lahko izberete le tiste, ki ne prinašajo nelagodja in bolečine. Pisarniškim delavcem svetujemo, da med delom sedijo pokončno. Poleg tega lahko zjutraj izvajate visenje na vodoravni palici. To bo raztegnilo hrbtenico, telesu dalo moč. Plavanje, umetnostno drsanje, ples, aerobika prav tako pomagajo preprečiti osteohondrozo in pospešiti proces zdravljenja. Če so razredi redni in oseba sama postane bolj mobilna, se lahko znebite bolečine v mišicah in kosteh vratne regije.